單槓是公園中常見的設施，除了練肌肉，也有人拿來舒緩背部、腰部和肩膀的不適。使用方式看似簡單，但其實很容易受傷。該麼做才能避免運動傷害呢？單槓真的可以舒緩症狀嗎？

吊單槓只要用力不正確或姿勢不正確就容易受傷。林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。脖子受傷常常是因為用力往上撐時，很多人脖子會跟著用力，或很多影片看到，為了讓下巴超過桿子（下巴超過桿子算一下），會把脖子往上伸、臉往上看，這樣就容易受傷。

手腕則是因為可能手臂的力量不夠，有些人的手腕跟前臂會往前或往後呈現90度的彎曲，這樣手腕壓力過大也會受傷。（延伸閱讀：運動傷害走開！預防受傷新原則）

（吊單槓看似簡單，但稍有不慎或姿勢不正確就很容易受傷。）

吊單槓的3大NG姿勢

1. 晾衣服

很多人會肩膀放鬆、手握著單槓、下半身懸空、類似衣服掛在架子上的方式使用單槓，王思恒指出，肩膀關節很不穩定，平常動作都是靠韌帶和肌肉相互作用來固定或產生動作，但如果肩膀肌肉放鬆、單靠韌帶固定肩膀，很容易拉傷。

另外這個姿勢如果腹部沒有用力，肚子會往前凸，增加腰部的曲度和壓力，也會造成腰部疼痛。

1. 跳躍上桿

如果單槓太高、手勾不到，很多人會用跳的抓住竿子。這樣作如果抓不好容易摔下來；抓的位子不如預期，或手指沒有抓穩，接下來的動作會不好做。

1. 猛然下桿

拉單槓是上下移動，有些人身體往下後會立刻鬆手或肩膀猛然放鬆，這樣都容易造成肩膀傷害。

吊單槓可強健上半身肌群

只要姿勢正確，吊單槓其實是很好訓練肌肉的方式。王思恒指出，單槓可以訓練上半身的肌群，尤其是臂肌、闊背肌、斜方肌、三角肌、二頭肌、腹肌等等。初學者可以有以下兩種方式開始學習如何使用單槓：

1. 握住單槓後，稍微往上拉約5公分後手臂就伸直、身體往下放鬆
2. 踩在箱子或椅子上，手握住單槓，一樣往上拉。這個方式較省力，女性也可以使用。

（單槓可以訓練到背部及手臂的肌群。）

握單槓的雙臂距離不同可以訓練不同的肌群。如果雙臂距離寬點，這時手臂出力少、背肌出力多，能訓練到闊背肌。如果雙臂的距離窄一點，則手臂出力較多，可以訓練到手臂肌肉。

正握、反握也有差別。反握可以刺激肱二頭肌，正握則是能訓練到肱肌，但正握、反握與肩膀舒適度有關，每個人習慣也不同，但如果兩種握法都能使用，可以增加訓練的肌群。（延伸閱讀：吊單槓 鬆腰背）

（吊單槓的6大應注意的姿勢和要領。）

吊單槓可以改善五十肩和脊椎側彎？

常聽到有人想利用吊單槓來改善五十肩和脊椎側彎的症狀。王思恒指出，五十肩的患者肩膀關節囊沾黏，導致手臂無法抬舉、疼痛，肩膀動作幅度受限。一般復健科會用溫和的方式拉開肩膀沾黏，或注射類固醇，效果都相當不錯，但拉單槓太過劇烈，抬手臂就會疼痛，硬做可能導致病情更嚴重。

汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯也指出，五十肩的復健是溫和地鬆動沾黏部位，動作雖然也是肩膀上舉，但這是需要特別指導和技巧的，單槓太激烈，可能愈做愈嚴重。

用單槓來改善脊椎側彎也是個迷思。塗雅雯指出，脊椎側彎的原因可分為3種，一種是感染或外傷，需要開刀處理；另一種是姿勢性側彎，最後是天生性的側彎，「有些嬰兒可能在母親子宮內限縮太久而導致脊椎側彎，到了青春期骨頭快速成長時惡化，才被檢查發現。」（延伸閱讀：脊椎側彎怎麼辦？一定要開刀嗎？）

治療方式是看側彎程度，小於20度可以運動、拉筋、伸展來改善；20～40度則需要穿背架；大於40度就需要開刀及復健，大概是小於20度的程度，用單槓矯正脊椎側彎可能有幫助，」塗雅雯說。

（輕度的脊椎側彎用運動、單槓改善可能有幫助，但中、重度側彎就必須穿背架或開刀治療。）

王思恒也指出，情況較輕的側彎，拉筋或吊單槓可能有些效果，但證據最足夠的還是穿背架，因此建議，12～16歲是矯正脊椎側彎的黃金時間，有問題還是應該就醫，而非選擇單槓自我矯正。

拉單槓可以緩解下背痛。王思恒指出，拉單槓跟物理治療中的「牽引」很像，但手臂力量有限，無法跟牽引器械相比。

但如果下背痛的原因是「腰椎滑脫」或「椎弓解離」，就不能拉單槓，「拉單槓時腰部會往前彎，會容易壓迫到已經受傷的地方，病情會加重，」王思恒說。

至於許多小朋友會撐起後往前轉一圈回到原點，王思恒表示，這不能說是錯誤的使用方式，但小朋友手臂力量不夠，很容易手鬆開後就臉部著地、受傷，因此還是要有人在旁邊留意；如果是要練肌肉，則完全沒有效益。

責任編輯：陳祖晴
網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80328
心得：單槓是公園中常見的設施，使用方法簡單，很多人都會用來做運動，但不正確的吊單槓姿勢，很容易受傷，只要有正確的吊單槓姿勢，就可以強健上半身的肌群，也能緩解下背痛，但如果是腰椎滑脫、椎弓解離，就不能拉單槓，容易壓迫到受傷的地方，下次想運動時，可以試試拉單槓運動喔。

現代人幾乎每時每刻都與電腦、手機為伍，不論是工作、上網瀏覽、又或者是沒日沒夜的追劇，3C產品逐漸成為日常生活中不可或缺的產品！ 

眼科醫師提醒，整天長時間注視著螢幕，若雙眼出現乾澀，就連眼皮也跟著跳個不停，當心可能是「電腦終端機症候群」上身。 

長時間近距離盯螢幕　眼睛乾澀、眼皮狂跳

 

眼科醫師表示，「終端機」指的就是3C產品的螢幕，ㄧ般電腦終端機症候群者，除了姿勢不良容易導致身體痠痛外，若經長時間近距離盯著螢幕，眨眼次數減少，則會產生眼睛乾澀、疲勞、頭暈、視力模糊、度數劇增等視力損傷，嚴重者還可能出現眼皮跳不停的症狀。 

正常操作電腦的距離應為50公分，若低於50公分的距離就稱為近距離，此時眼睛為使物體可以看的清楚，睫狀肌便會開始收縮，若長時間使用，則可能造成眼睛無法正常調節，造成視力上的負擔。 

遠望、閉目養神　哪種護眼效果最好？

 
不少醫師都會建議長時間使用電腦時，可以藉由遠望或者閉目養神以達到保養雙眼的效果，但到底哪種對眼睛才是最好的作法？ 

兩者都可以減少眼睛注視螢幕的時間，但若是眼睛較疲勞者，建議採遠望的方式，才能使肌肉完全放鬆； 

而眼睛較容易乾澀者，閉上雙眼能使淚液較不容易蒸發，因此較為合適，若搭配上熱敷，其緩解雙眼不適的效果更佳。 

視力保健有訣竅　不怕電腦終端機症候群如影隨形

 
此外，近 距離使用3C產品時，應每小時休息10分鐘，且不定時離開座位起來走動，使僵硬的身體得以放鬆； 

而螢幕色彩的對比、亮度，也可能是造成眼睛負擔的來源，因此除了 配戴符合眼睛度數的眼鏡外，也可使用抗藍光的鏡片，皆有助減少眼睛的壓力。 

在飲食方面，平常 可多食用ㄧ些含有維他命B、抗氧化的食物，像是葉黃素、深海魚都可解除眼睛乾燥、疲憊的情形。 

資料來源:

https://www.everydayhealth.com.tw/article/18502

心得分享:

現在生活中充滿著3C，我們的眼睛也因為每天盯著螢幕而讓視力慢慢的出現衰退的傾向，因此眼睛的保護很重要，要讓眼睛能有充分的休息。

現代人外食習慣多，重口味、喜歡肉食、精緻澱粉更是外食族的飲食常態。根據國家衛生研究院2016年最新外食人口調查則顯示，國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬人口；午餐外食更達79%、超過1370萬，

而近幾年來外食人口其實都維持在這樣的高比例水準。 

而外食餐點大多有調味過度、肉多菜少、纖維少等問題，再加上以下不良生活型態，長久下來容易導致疲勞、躺再久也睡不飽等初老症狀。 

這三大壞習慣正在破壞你的腸道健康

 

1.排便習慣不佳：

現代人生活太忙碌，忙得沒時間上廁所，這樣惡性循環下，排便不順暢的困擾變成了許多上班族女性的通病，排便不順暢除了容易導致皮膚差，更會造成身體的沈重感。 

2.肉多菜少，下班聚會暴飲暴食：

許多上班族經常性的外食，容易導致蔬果攝取不均，缺乏膳食纖維。根據台灣癌症基金會統計，國人90%以上膳食纖維攝取不足，平均一天僅攝取14克左右。另外攝取過多加工食品，甚至下班後再與同事相約燒烤店聚餐，

幾杯啤酒下肚紓解上班壓力。以上的生活型態，容易讓腸道菌相變差，壞菌增生。 

3.久坐不動：

經常性久坐又缺乏運動，會造成腸胃蠕動減弱，導致排便不順暢。 
 

因此為避免埋下健康危機，以下四原則你應該好好掌握：

1.多運動：

運動除了可以改善腸道內的細菌生態，幫助腸道蠕動，加速排除腸內毒素，更能適時排解壓力。 

2.生活規律，不暴飲暴食：

除了三餐需要定時之外，定量也十分重要，減少偏食、挑食、暴飲暴食的壞習慣，才有助腸道健康。 

3.多多補充蔬菜：

每餐至少攝取一份蔬菜，蔬菜中的膳食纖維有助益菌生長、調整體質，還能促進腸胃蠕動，使排便順暢。如果食物中無法補足所有營養素，不妨適時補充營養品。像是GNC的 LAC蔬果酵素精華，

含有15種天然蔬果配方以及30多種蔬果醱酵營養，更增加超級保衛食物-十字花科蔬菜，其中抗氧化酵素SOD是市售它牌的三倍，更有三大專利：活性保護專利、高酵代謝專利、全酵吸收專利。

口味更是連小孩也喜歡的百香果風味，入口即化的粉狀劑量加上隨身包裝設計，外食族也能隨時補充，讓你隨時隨地有酵蔬暢，咕嚕有感 

掌握6要點補充好油 

平日也建議多補充營養保健品，補足飲食中欠缺的重要營養素。像是 魚油中的Omega-3能幫助抗氧化、增強體力、精神旺盛、促進新陳代謝及調節體質，幫助你維持每一天的健康。另外懷孕中的孕婦也建議可以多多補充 魚油，有助於孕期補養。 

但市售 魚油產品品項眾多，消費者該怎麼挑選到好的 魚油呢？讓全球最大保健品牌GNC健安喜告訴你。 

要點1.產品通過嚴格檢驗：

挑選知名品牌，最好是有通過多項產品檢驗，以確保產品品質，食用上更安心。 

要點2.深海魚提取：

為避免重金屬累積在人體中，最好選擇天然無污染深海魚源，並通過重金屬檢測。 

要點3.高濃度才有效：

一般保養可以每日攝取 1000 毫克 Omega-3，孕婦與三高族群可以一天攝取 2000-3000 mg Omega-3，選擇高濃縮 魚油，魚油的 EPA+DHA 的濃度>40% 最好。像是富含1500mg的 GNC三效魚油，EPA+DHA加起來900mg，高達60%，效果為一般魚油的三倍，一顆抵人家三顆。特別是孕婦，更要挑選一下DHA含量，讓妳的寶寶贏在起跑點。 

要點4.能完整性吸收：

選擇有腸溶技術的膠囊，可避免營養素被胃酸破壞，能完整到達小腸，亦可避免打嗝散發令人尷尬的魚腥味，對害怕魚油味或容易脹氣的人是很好的選擇。 

要點5.長效緩釋型較佳：

挑選EE脂化型，更能維持Omega-3的濃度與安定性，較不容易變質，搭配長效緩釋，讓身體一整天維持基礎穩定值。 

要點6.不追求複方功效：

部分魚油商品會添加銀杏、紅麴或B-蘿蔔素等成分，訴求複方功效，但其實選擇 單方魚油就可以了，以免搭配其他維他命服用時會有成份過量的疑慮，另外添加物也可能降低魚油中EPA和DHA的比例。 

資料來源:

https://www.everydayhealth.com.tw/article/21414

心得: 現在的外食族群愈來愈多，重口味、喜歡肉食，且也沒有養成良好運動習慣都久坐不動，造成有時吃不多，一吃就會很多的情況，這樣反而使我們的營養不均衡，疲勞、初老症狀都上身,想要健康有活力要從我們飲食習慣開始做起。

當你意識到自己有過多的控制慾，患得患失時，要告訴自己，太重視一段關係，會讓對方沒有空間；太想掌控全局，會使夥伴感到不被信任。學著相信、敞開心胸接納，才會讓自己和旁人感到舒服、自在，事情和感情也得以繼續順利發展。如果突然大量掉髮，生活感到缺乏安全感，試試看下面這5款精油和3種調香方法吧！

●推薦精油

1.快樂鼠尾草

皮膚療效：刺激毛囊生髮，呵護頭皮健康。

心靈療效：快樂鼠尾草是具有方向性和指標性的香氣，能讓人看清楚眼前方向，一旦方向明確，就不會恐懼及渴望過多的控制，也增加自我的安全感。

2.迷迭香

皮膚療效：幫助生髮，活化頭皮及毛囊。

心靈療效：迷迭香的香氣會讓人活化腦部，使思考更加靈活、不僵化。

3.玫瑰

皮膚療效：活化肌膚、安撫敏感頭皮。

心靈療效：玫瑰是以愛為名的一種香氣，愛的另一個面向是信任，透過玫瑰的溫暖，提醒自己需要學會信任。

4.沉香醇百里香

皮膚療效：增加頭皮抵抗力，調理頭皮油脂分泌。

心靈療效：百里香的香氣具有勇敢的特質，小小的百里香是很能打仗的高手，對於消毒或殺菌都有顯著的能力，因此也能加強從困境中自我復原的能力。

5.肉豆蔻

皮膚療效：促進頭皮血液循環。

心靈療效：肉豆蔻溫暖及清新的香氣，給人踏實與安全感，透過香氣使內心被鼓勵填滿，也有能量繼續向前進。

●調香方法

將抗敏洗髮精和紓壓洗髮精的配方改成「快樂鼠尾草10滴、迷迭香6滴、肉豆蔻4滴」。（P109步驟?及P111步驟?）

將紓壓頭皮按摩油和活化頭皮按摩油的配方改成「快樂鼠尾草2滴、百里香3滴、玫瑰1滴」。（P113步驟?及P115步驟?）

將肩頸按摩油和舒背按摩油的配方改成「快樂鼠尾草8滴、迷迭香6滴、玫瑰4滴」。（P134步驟?及P136步驟?）

原文網址: https://www.top1health.com/Article/93/58239

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我的心得：

年紀稍長的我，總是一直保持著一顆年輕的心

不想被老擊敗.... 哈哈

但最近洗完澡，竟然發現地上出現許多頭髮

對於這不想承認青春流失的我，更是晴天霹靂般的打擊

還好至今看到了這篇文章，讓我不得不去自我反省掉髮的原因

看來我得開始學會放鬆，並且開始使用文章中推薦的精油

讓自己霧鬢風鬟，閃閃動人

想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，

★調整身體的結構，回復身體原本健康樣態！5/27專家現場教學>>

每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？

「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。

想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。

打造防癌力，男女共通版

想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：

■ 盤點你吃的蔬菜水果量

如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。

台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。

提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。

◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。

◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。

◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。

◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。

◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。

■ 少吃紅肉

最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康局指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。

■ 控制BMI 18.5～24之間

肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。

■ 日行萬步防癌

國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。

溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。

■ 戒掉「香檳酒」

香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。

如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。

■ 睡眠充足，儘量不熬夜

長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。

但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。

如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。

■ 遏止細菌或病毒變成癌症

中研院院士陳建仁表示，台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：

避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。

◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。

◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。

◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。

打造防癌力，男人加強版

■ 香檳酒，男人癌殺手

再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。

■ 安全性行為，保護女人

婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。打造防癌力，女人加強版

■ 了解你的性伴侶

性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。

■ 接種子宮頸癌疫苗

現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。

目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。

■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法

美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。

■ 篩檢預防女人癌

乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療。

原文網址: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66137
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我的心得：

每個人總是希望自己能平安健康，才能有本錢去打造自己的人生。

然而當我們提到健康，就絕對不能忽略癌症這疾病。

沒有一個人想得到癌症，因此我們平時就應該警惕並且做好保護措施。

文章中敘述了防癌妙方，各項都講得頭頭是道。

這也不讓我不得不去更加注意自己身體的狀況，並且好好培養我的防癌能力!